خوش آمدید

چرا ترک سیگار اینقدر سخت است؟
ترک سیگار به دلیل 2 نوع اعتیادی که باید با آن کنار بیایید دشوار است. اولین مورد وابستگی دارویی به نیکوتین است. این به نیاز به حفظ غلظت مناسب نیکوتین در سرم خون مربوط می شود. بنابراین ممکن است احساس کنید که واقعاً نیاز به کشیدن سیگار دارید و این فقط یک مشکل عادت یا اراده شما نیست.

نوع دوم اعتیاد، اعتیاد رفتاری است. با عوامل محیطی، اجتماعی، فرهنگی و روانی مرتبط است. این فقط عادت سیگار کشیدن است. تایپ کردن با کشیدن سیگار احتمالا چندین سال طول کشیده است. شما نمی توانید فوراً روال خود را تغییر دهید.

چگونه سیگار را ترک کنیم

آیا میل شدید یک اثر اعتیاد است؟
از این رو، میل به نیکوتین نتیجه اعتیاد دارویی به نیکوتین است. قبلاً در دهه 1970، صداهایی شنیده شد که نیکوتین مانند سایر مواد مخدر اعتیادآور است . در سال 1975 سازمان بهداشت جهانی تنباکو را به عنوان یک ماده اعتیاد آور طبقه بندی کرد. این را گزارش افسر ارشد پزشکی ایالات متحده در سال 1988 تأیید کرد.

نویسنده گزارش می گوید:

فرآیندهای دارویی و رفتاری که اعتیاد به نیکوتین را تعیین می کند به اندازه اعتیاد به کوکائین یا هروئین قوی است.

ولع مصرف نیکوتین از کجا می آید و چقدر طول می کشد؟
ولع مصرف نیکوتین به عنوان یک علامت ترک ظاهر می شود . بدن شما آنها را به دلیل افزایش تحمل شما نسبت به حضور نیکوتین تجربه می کند. در طول سال ها، بدن شما به دوز ثابت نیکوتین در خون عادت کرده است. دوز روزانه باعث می شود سیستم عصبی شما با اعمال خود سازگار شود، از جمله. تغییر در تعداد گیرنده های نیکوتین وجود دارد. بنابراین هنگامی که می خواهید ترک کنید ، عملکردهای "عادی" این سیستم دوباره مختل می شوند.

علائم گرسنگی سیگار در ماه اول پس از ترک سیگار بسیار آزاردهنده است. آنها به مرور زمان فروکش می کنند، اما میل به سیگار ممکن است ماه ها یا حتی سال ها پس از ترک اعتیاد ظاهر شود.

ولع مصرف نیکوتین از کجا می آید و چقدر طول می کشد

روشی هوشمندانه برای میل به نیکوتین
یکی از مؤثرترین راه‌ها برای مبارزه با میل به سیگار، تغییر فوری الگوی فکری‌تان است . وقتی احساس سیگار می‌کنید، فقط مسیر افکارتان را تغییر دهید و برای چند دقیقه کاری کاملاً متفاوت از آنچه برنامه‌ریزی کرده‌اید انجام دهید. نکته حواس پرت شدن است. به این ترتیب بدن و ذهن خود را فریب خواهید داد. به فعالیتی فکر کنید که از آن لذت می برید و دستانتان را می گیرید - در حالت ایده آل، اگر بتوانید آن را به راحتی شروع کنید و به راحتی آن را کنار بگذارید (معمای جدول کلمات متقاطع، قلاب بافی، نقاشی، خواندن کتاب، تمیز کردن و غیره)

بنابراین، چگونه با میل به نیکوتین مبارزه می کنید؟
1. به پیاده روی بروید

نشستن در خانه باعث خفگی شما می شود و بی اختیار با احساسات خود مبارزه می کنید. با حرکت شروع کنید. اگر می توانید به بیرون بروید و 5 دقیقه پیاده روی کنید. سعی کنید عمیق نفس بکشید. با تنفس از دیافراگم، نه از قفسه سینه، می توانید بدن خود را بهتر اکسیژن رسانی کنید. به این ترتیب، پیاده روی کوتاه اما منظم به کاهش علائم جسمی گرسنگی کمک می کند.

در مبارزه با میل به نیکوتین قدم بزنید

2. مقدار زیادی آب بنوشید

شما اغلب متوجه نمی شوید که بدنتان در طول روز چقدر کم آب می شود. هنگامی که بدن شما آب کافی دریافت نمی کند، ممکن است احساس اضطراب کنید. این به نوبه خود باعث می شود که شما بخواهید یک سیگار بکشید. بنابراین هنگامی که به طور ناگهانی احساس گرسنگی برای نیکوتین کردید، به خودتان لطف کنید و یک لیوان بزرگ آب بنوشید. بدن شما به حداقل 8 لیوان آب در روز نیاز دارد تا به طور کامل هیدراته بماند.

ترک سیگار - نوشیدن آب زیاد

3. به دنبال یک میان وعده سالم باشید

میان وعده های سالم و ترک سیگار

همانطور که قند خون شما کاهش می یابد، میل به سیگار ممکن است قوی تر از همیشه به نظر برسد. گاهی اوقات تشخیص این که آیا میل به شکر است یا خیر دشوار است. یا تنباکو اگر می خواهید سیگار بکشید، به سراغ یک میان وعده مغذی بروید: میوه، یک فنجان ماست یا یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی . از کیک‌ها، چیپس‌ها و میله‌ها که اغلب مملو از چربی‌های اشباع شده، شربت گلوکز فروکتوز یا کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده (فرآوری‌شده) هستند، خودداری کنید.

در حالی که میل به نیکوتین می تواند بسیار خسته کننده باشد، پایبندی به آن ارزش نتیجه نهایی را دارد. هر سال سیگار باعث مرگ افراد زیادی می شود. سرطان زا است و همچنین روی پوست و بهداشت شخصی شما تأثیر می گذارد. پس بیایید اعتیاد را ترک کنیم!

پدیده های نیکوتین و سیگار چیست؟
بسیاری از افراد به اصطلاح غیر سیگاری سیگاری های منفعل می توانند چیزهایی را در مورد سیگار بسازند که نمی تواند آنقدرها هم سخت باشد! و هنوز! این یک هنر آسان نیست که در آن مکانیسم های اعتیاد به نیکوتین کمک زیادی نمی کند - تأثیر آن بر سیستم پاداش در مغز و مقدار زیادی دوپامین به هسته اکومبنس. شایان ذکر است که سیستم پاداش به عنوان مثال تعیین می کند. برخی از رفتارها، گویی مرکز انگیزه برای انجام کاری است. هنگام سیگار کشیدن، این به سادگی در مورد تحریک مجدد این ساختار و ترکیدن دوپامین در سیستم فوق توضیح داده شده است.

سیگار برای چه چیزی مضر است؟
اگر پاسخ این بود که سیگار به معنای واقعی کلمه برای همه چیز مضر است، چرا این همه سیگاری و دوستدار تنباکو در جهان وجود دارد؟ بسیاری از تغییرات مضر تنها پس از چندین سال سیگار کشیدن قابل مشاهده هستند، که به این معنی نیست که آنها خطرناک یا بی اهمیت نیستند. صرف نظر از روش سیگار کشیدن - سنتی یا مثلاً از طریق قلیان، می توانند باعث سرطان های متعدد (سرطان ریه، مری، دهان و گلو) شوند. علاوه بر این، اینها بیماری های متعدد سیستم قلبی عروقی مانند حمله قلبی ، سکته مغزی، فشار خون بالا و بیماری عروق کرونر هستند. سیگار کشیدن چندین سال می تواند منجر به بسیاری از بیماری های ریوی (به جز سرطان) شود؛ سیگار کشیدن مزمن می تواند بر ایجاد COPD تأثیر بگذارد.یعنی بیماری انسدادی ریه. علاوه بر این، حساسیت بیش از حد برونش و خطر ابتلا به آسم برونش وجود دارد. بر خلاف ظاهر، معده هنگام سیگار کشیدن احساس سبکی نمی کند - دود تنباکو حاوی ترکیبات زیادی است که می تواند منجر به بیماری زخم معده شود .

هیچ روش ساده ای برای ترک موفقیت آمیز سیگار وجود ندارد. هر بار مسیر سختی پر از فداکاری است که محدود به فعالیت های به ظاهر پیش پا افتاده است.
سیگار برای چه چیزی مضر است؟

سیگار چه مضراتی دارد و چه چیزی می تواند ایجاد کند؟

نحوه عملکرد ترک سیگار و تنباکو - علائم ترک و ولع مصرف
در همان ابتدای ترک نیکوتین، علائم ترک شدید ممکن است وجود داشته باشد که می‌توان با داروهایی مانند نیکوتین مانند آدامس نیکوتین ،  چسب‌های نیکورت اینویزی‌پچ یا  قرص‌های پاستیل نیکوتین، این علائم را کاهش داد . با کاهش سطح نیکوتین در بدن و بروز ولع نیکوتین همراه است. علائم فیزیکی شامل کاهش فشار خون، سردرد، سرگیجه، سرفه و گرفتگی صدا (گاهی اوقات به عنوان سرفه سیگاری شناخته می شود ) است.با این حال، آزاردهنده ترین علائم مرتبط با کاهش تمرکز و افزایش اشتها هستند (افزایش اشتها اغلب با تغذیه استرس همراه با ترک نیکوتین همراه است) افرادی که سیگار را ترک می کنند ممکن است تحریک پذیرتر و عصبی تر باشند.

افرادی که سیگار را ترک می کنند ممکن است عصبی و تحریک پذیرتر باشند و راحت تر مزاحم شوند. آنها به برخی بوها حساس هستند، به عنوان مثال دود تنباکو، برخی می توانند آن را با اندکی انزجار استشمام کنند. ترک سیگار اغلب - به خصوص در چند روز اول - با به خواب رفتن مشکل دارد.
تقریباً هر روشی برای ترک سیگار با علائم ناخوشایندی همراه است. با این حال، نمی توان امید خود را از دست داد - موارد خوب تنها چند روز پس از ترک سیگار ظاهر می شوند. توانایی درک طعم و بوی ممکن است بهبود یابد، تنفس روز به روز کارآمدتر و عمیق تر می شود.

چرا باید سیگار را ترک کنم؟
بر خلاف ظاهر، برخی از مزایای ترک سیگار را می توان پس از چند ساعت یا چند روز یافت. برخی از آنها در زیر فهرست شده و به اختصار توضیح داده شده است.

چه اتفاقی می افتد وقتی سیگار خود را خاموش می کنید و ...

24 ساعت؟ - خطر سکته و حمله قلبی کاهش می یابد
72 ساعت؟ - تنفس راحت تر است
2 روز؟ - درک چشایی و بویایی بهبود می یابد.
بعد از ترک سیگار چه چیز دیگری در بدن مشاهده می شود؟ پس از حدود 20-30 دقیقه، فشار افزایش یافته به حالت عادی باز می گردد، سپس پس از چند ساعت غلظت اکسیژن افزایش می یابد و گردش خون عادی می شود. بعدش چی؟ پوست کدر و بی بیان نیست، بهتر مرطوب می شود، بازسازی شرایط فیزیکی آسان تر است و کارایی ریه ها افزایش می یابد. دندان هایی که کمی سفیدی دوباره به دست می آورند از مزایای ترک سیگار نیز بهره مند می شوند.

چگونه سیگار را با موفقیت ترک کنم؟

بهترین راه برای ترک سیگار چیست؟ آنچه مسلم است این است  که هیچ کس کار نمی کند.در کمپ ترک اعتیاد گاهی اوقات از چندین مورد برای ترک اعتیاد استفاده می شود. به عنوان مثال، ترکیبی از NRT، یعنی درمان جایگزین نیکوتین ، با داروهای آرام بخش، آرامش بخش و تمرینات تنفسی استفاده می شود. برخی افراد فقط سعی می کنند از اراده استفاده کنند. همچنین اتفاق می افتد که تصمیم برای ترک سیگار یک شبه گرفته می شود. در برخی مواقع، باید به دنبال بهانه‌هایی نباشید که تاریخ ترک شما را به تعویق می‌اندازد. یک تاریخ تعیین کنید و به آن پایبند باشید.

هنگام ترک سیگار چه نکاتی را باید بدانید؟ ترک دخانیات یک دوره گذار است که برای همیشه ادامه نخواهد داشت. باید بدانید که هر تلاشی شما را به این هدف نزدیکتر می کند!
داروهای ترک سیگار و غیر سیگار

چه چیزی به ترک سیگار و ترک اعتیاد به نیکوتین کمک می کند؟

ترک سیگار یک برنامه از پیش تعیین شده است که معمولا شروع سختی دارد، اما پایان بسیار خوبی دارد. چندین مرحله در آن وجود دارد.

مرحله اول - چه زمانی می خواهید ترک کنید - DATE برای ترک؟ شاید فردا یا شاید الان؟ قابل تأمل است که آیا رسم ترک حتماً باید با عادت به کشیدن آخرین سیگار همراه باشد؟ یا شاید به خود وعده سیگار کافی داده اید؟ بنابراین، تاریخی را برای ترک سیگار تعیین کنید و با این نیت لازم نیست تا شب سال نو منتظر بمانید تا طلسم جادویی را با درخشش آتش بازی تلفظ کنید، که در آغاز سال به شما قدرت جادویی برای استقامت می دهد ( نه) سیگار کشیدن!

مرحله دوم - آیا کسی وجود دارد که بتواند به شما کمک کند ، شما را شاد کند، نه اینکه لزوماً آتش بزند و سیگاری به شما بدهد؟ با همراهی مناسب از خود محافظت کنید، که بهتر است از قبل هشدار دهید که ممکن است برای مدتی شیرین ترین دوست، آشنا یا عضو خانواده نباشید. و آنچه ارزش گفتن دارد، از شرکت سیگاری که سریعترین کمک را با سیگار به شما کمک می کند اجتناب کنید.

و یکی دیگر از آنها. باید بدانید که:

سیگار کشیدن عادت بدی است که در طول روز بارها آن را تکرار می کنید. شما واقعاً به آن فکر نمی کنید - شما آن را به طور غریزی انجام می دهید. در مورد سیگار کشیدن هم همینطور است. آیا سیگار در دست دارید؟ شانس خوبی وجود دارد که به آنها دست پیدا کنید. درست مانند فردی که برای خوردن کلوچه یا شیرینی دیگر لاغر می شود. وقتی سعی می کنید از آن وسوسه رهایی پیدا کنید، معنی ندارد که وسوسه در چشم باشد. این را به عنوان آزمون قدرت اراده تلقی نکنید. آن را تمرین کنید، اما در عین حال ترک اعتیاد را آسان تر کنید.
مرحله بعدی  - آیا به طور کلی می دانید که چرا سیگار را ترک می کنید؟ آیا این کار را برای خودت، خانواده، پول، سلامتی... انجام می دهی چون دکتر دستور داده، چون همسرت دستور داده است؟ شما باید دلیل خوبی در ذهن خود داشته باشید. تجربه بسیاری از سیگاری های سابق نشان می دهد که داشتن 1 دلیل کافی نیست، بنابراین ارزش دارد که بیش از 1 ASA در آستین داشته باشید!
سیگاری ها هنگام ترک سیگار از چه چیزهایی می ترسند؟ افزایش وزن - چربی، نه عضله! اگر مقایسه کنید چه چیزی مضرتر خواهد بود؟ افزایش وزن برای مدتی یا ترک نکردن سیگار، چه چیزی باید برنده شود؟ شروع تغییرات بزرگ آسان نیست، بنابراین چند هفته اول آسان نخواهد بود.